不吃早餐

　　危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。 　 国外某大学最近一次在接受研究的7000个男女对象中，发现习惯不吃

早餐的人死亡率高达40%。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中

发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。

晚餐太丰盛

　　危害：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转

化成脂肪北凝结在血管壁上有腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便

肥胖起来。同时，持续时间>通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生

物钟，容易使人患上失眠症。

嗜饮咖啡

　　危害：1、降低受孕率。每性每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降

50；2、容易罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发

生改变并可使血管中的胆固醇增高；3、降低工作效率。

　　适量饮用咖啡有提神醒脑的作用，但过多饮用反而会降低工作能力和

效率。每喝咖啡超过5杯者，其理解能力会有所下降，将难以完成复杂的

工作。

食用酒精过量摄入

　　危害：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影

响生殖、泌尿系统。

餐后吸烟

　　危害：使烟中的有害物质更易进入人体。

　　饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以

后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进行“最

佳状态”，烟中的毒的物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人

体 健康 的损害程度。

保温杯泡茶

　　危害：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。

　　茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80度左右

水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如

同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，

鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，推动了茶香，

还使有害物质增多。

宴席不离生食

　　危害：导致各种寄生虫病。

　　三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族

商务宴请时的首选 食物 中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上

厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵

颐之时，病从口入。

水果当主食

　　危害：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。

　　很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂

增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水

果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要

的蛋白质和某些微量元素。

进食速度过快

　　危害：加重肠胃负担，导致肥胖。

　　很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度

过快，食物未得>到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化

，加重肠胃负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以

往，容易因食欲亢进而肥胖。

饮水不足

　　危害：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。

　　办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水

，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠增大，容易

导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。